فرضیه ۱۴: تفاوتی بین اثرات تمرینات یوگا و ایروبیک بر انعطاف­پذیری خیزتنه زنان غیرورزشکار وجود ندارد.
فرضیه ۱۵: تفاوتی بین اثرات تمرینات یوگا و ایروبیک بر قدرت دست زنان غیرورزشکار وجود ندارد.
۱-۷- محدودیت­های تحقیق
۱-۷-۱- محدودیت­هایی که کنترل آنها در اختیار محقق نبوده است
عدم کنترل دقیق رژیم غذایی آزمودنی­ها در مدت زمان تحقیق.
عدم کنترل استرس آزمودنی­ها در حین آزمون­ها.
به علت محدودیت زمانی و مکانی، امکان اندازه ­گیری متغیرهای وابسته در یک روز وجود نداشت.
عدم کنترل شرایط محیطی (دما، رطوبت و غیره) در هنگام اجرای آزمون­ها.
عدم کنترل فعالیت­های بدنی خارج از محیط پژوهش.
۱-۷-۲- محدودیت­هایی که کنترل آنها در اختیار محقق بوده است
مطالعه تنها بر روی جنس مونث انجام شد. در این صورت نتایج مطالعه قابل تعمیم به مردان نیست، مخدوش شدن نتایج به دلیل اختلافات جنسی کنترل شده است.
آزمودنی­های گروه کنترل زنان خانه­داری بودند که هیچ گونه فعالیت بدنی منظم و مستمری نداشتند.
افراد مورد مطالعه در دامنه سنی ۲۲ تا ۳۵ سال قرار داشتند و لذا تعمیم­پذیری نتایج به این گروه سنی محدود می­ شود.
همه آزمودنی­ها سالم بودند و سابقه­ بیماری نداشتند.
۱-۸- تعاریف مفهومی و عملیاتی واژه­ های تحقیق
۱-۸-۱- تعاریف مفهومی
یوگا: یکسری حرکات هماهنگ شده با تنفس، ضمن توجه و آگاهی کامل بر روی حرکات و تنفس که نتیجه آن سلامت جسم و روح است (۴۳).
آسانا^[۱۱]: بخش عمده یوگا که از حرکات نرمشی و کششی تشکیل می­ شود که در زبان سانسکریت به آنها آسانا می­گویند(۳۰).
پرانایاما^[۱۲] : تمرینات تنفسی یوگا (۴۴).
شاواسانا^[۱۳]: در شاواسانا آرامش و انبساط خاطر در فکر وذهن حاصل می­ شود. از دیدگاه یوگا، آرامش و انبساط خاطر واقعی، حالتی از مشاهده بدون مداخله است (۴۵).
ایروبیک: فعالیتی با حرکات ریتمیک و موزون به همراه موسیقی یا بدون موسیقی که گروه عضلات بزرگ را به کار ­گیرد(۳۱).
ترکیب بدنی^[۱۴] : درصدی از وزن بدن که ترکیبی است از چربی در مقایسه با بافت بدون چربی یا بافت نرم می­باشد (۴۶).
ظرفیت حیاتی اجباری ^[۱۵] : حجم کل هوایی است که می­توان به طور ارادی در یک تنفس، از دم کامل تا بازدم حداکثر یا برعکس، جابجا کرد (۴۷).
حجم هوای بازدمی با فشار در یک ثانیه^[۱۶]: سنجش پویای کارکرد ریه­ها که عبارتست از درصدی از ظرفیت حیاتی شش­ها که در یک ثانیه از ریه خارج می­ شود. این کمیت، نشانه­ای از توان بازدمی و مقاومت در مقابل حرکت هوا در ریه­ها است (۴۸).
حداکثر تهویه ارادی^[۱۷]: تنفس سریع و عمیق در مدت ۱۵ ثانیه است که این حجم تنفس با حجمی که آزمودنی در مدت ۱ دقیقه به تنفس کردن ادامه خواهد داد، مقایسه شده و معرف تهویه­ی ارادی بیشینه است(۴۷).
زن غیر ورزشکار^[۱۸]: زنانی که برای اولین بار در تمرینات ورزشی شرکت می­کردند و قبل از آن در هیچ فعالیت بدنی شرکت نکرده بودند.

توان هوازی^[۱۹]: توانایی دریافت، انتقال و مصرف اکسیژن در بدن، یا به عبارتی توانایی بدن در استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی است(۴۹).
پرفشارخونی^[۲۰]: فشارخون سیستولی mmhg 140 یا بیشتر و فشارخون دیاستول mmhg90 یا بیشتر.
توان بی­هوازی^[۲۱]: توانایی عضله یا گروه عضلانی برای تولید نیروی زیاد و با سرعت زیاد بر علیه یک مقاومت مشخص(۵۰ ).
انعطاف­پذیری^[۲۲]: قابلیت کشیده شدن و بازگشت به حالت اولیه­ عضلات و بافت­های اطراف مفصل(۴۹).
قدرت عضلانی^[۲۳]: نیرو یا تنش یک عضله یا گروهی از عضلات که با یک فشار بیشینه در برابر مقاومت ویژه­ای اعمال می­ شود(۵۱).
۱-۸-۲- تعاریف عملیاتی
یوگا: شامل ترکیبی از آساناها، پرانایاما و شاواسانا می­باشد که بمدت ۱ ساعت بطول می­انجامد.
آسانا: انجام حرکات کششی و نرمشی به مدت ۳۵ دقیقه بطوریکه در تمام عضلات بدن کشش تا سرحد درد را ایجاد کند.
پرانایاما: این تمرینات باید در حالت نشسته انجام شود به صورتی که ستون مهره­ها عمود بر زمین به صورت صاف و کشیده قرار می­گیرد. نسبت دم و بازدم در این تمرینات مشخص و کنترل شده هست. به این ترتیب دم و بازدم با ریتم خاصی اجرا می­گردد. این تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه در پایان کلاس انجام می­پذیرید.
شاواسانا: فرد بر روی زمین دراز کشیده وچشمان خود را بسته و با چشم درونی سعی به دیدن اعضای بدن خود می­ کند و توجه خود را به بدن خود معطوف و فکر خود را از تمام مسائل آزاد می­ کند و در سلسله مراتبی عضلات بدن را منقبض و سپس آزاد می­ کند که این عمل از نوک انگشتان پا تا سر انجام می­ شود. این عمل به مدت ۱۵ دقیقه بعد از تمرینات آسانا انجام می­یابد.
ایروبیک: ترکیبی از حرکات گرم کردن و حرکات اصلی ایروبیک و حرکات کششی و سرد کردن می­باشد که به مدت ۱ ساعت به طول می­انجامد.
نسبت کمر به لگن^[۲۴]: به نسبت اندازه محیط کمر در ناحیه­ی ناف به محیط لگن در پهن­ترین ناحیه گفته می­ شود.( ۵۲).
توان هوازی: در تحقیق حاضر در ارزیابی توان هوازی از تست دوی رفت و برگشت ۲۰ متر استفاده شد. این آزمون بر پایه­ تحقیقات لی­گر^[۲۵] و همکارانش پیشنهاد شده و دارای اعتبار قابل قبولی است (۵۲).
شاخص­ های ریوی^[۲۶]: در این تحقیق شاخص­ های ریوی شامل ظرفیت حیاتی اجباری، حجم بازدمی با فشار در یک ثانیه، حداکثر تهویه­ی ارادی و حداکثر میزان جریان بازدمی می­باشد که به وسیله دستگاه اسپیرومتر اندازه ­گیری شدند.
ضربان قلب استراحت^[۲۷]: منظور از ضربان قلب استراحت در این تحقیق اندازه ­گیری ضربان قلب در حالت آرامش نسبی، در محل اجرای آزمون و بصورت نشسته بوده ­است.
توان بی­هوازی: میزان توان بی­هوازی آزمودنی­ها با آزمون پرش سارجنت اندازه ­گیری شد. منظور از پرش سارجنت، پرشی عمودی است که بدون دورخیز، با دو پا انجام می­گیرد(۵۳). توضیح آزمون در فصل سوم آمده­است.
فصل دوم
ادبیات و پیشینه تحقیق
۲-۱- مقدمه